➄食生活を考えましょう。
授乳のためにも栄養バランスのとれた食事を摂ることはご存じかと思います。
タンパク質やビタミン、カリウム、マグネシウム、クエン酸などのむくみに有効な食材を積極的に摂ると良いですね。
他にはポリフェノールや酵素なども摂りいれたい栄養素です。
ビタミンやタンパク質を含む食材として有名なのは大豆です。
大豆は『畑の肉』と呼ばれるほど豊富にタンパク質を含んでいる食材なんです。
タンパク質だけではなく、食物繊維やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、葉酸などなど…女性にとって是非とも摂取したい栄養素なのです。
また、むくみに効果があると言われているがカリウム。
カリウムは私たちが生きていくために欠かせない必須栄養素です。
利尿作用が高いとも言われています。
塩分の多い食事はＮＧです。
塩分を摂りすぎてしまうと、体内のナトリウム濃度を下げようとするため水分を貯めようとします。その結果むくみの原因に…。
忙しく時間が無いからといってインスタント食品やファストフードばかり食べてしまうと、塩分の摂りすぎになってしまいます。
脂質の摂りすぎにも注意が必要です。
脂質はセルライトの生成にも大きく影響しますので、こちらも気を付けなければいけませんね。